Hängen an einer Stange /
Tür-Reck
Ebenfalls hilft das Hängen an einer
eingeklemmten Quer-Stange im Türrahmen. Ergibt eine zusätzliche
automatische Dehnung und wird sogar zu einem "ausbrennen"/autom. Abklingen des
Problems, beitragen.
Mehrmals (5-10x) täglich ca. 30-60 Sekunden oder
wenn so häufig nicht möglich, dafür etwas länger
hängenbleiben.
Vorgang: Wichtig ist, dass die Arme
durchgestreckt sind und auch der Oberkörper hängt. Füsse
können den Boden berühren, das Gewicht sollte aber nur mit den
Fingern gehalten werden, also Armmuskeln nicht anspannen.
Daumen nicht
anspannen, d.h. keine Faust machen beim Greifen, nur die anderen Finger zum
Hängen benutzen, es sollen keine Muskeln in den Unterarmen angespannt
werden. [ Bild rechts
vergrössern ]
Es ist eine sehr effektive Dehnungsübung der
Arme mit noch vielen weiteren Vorteilen durch das generelle Strecken des
Oberkörpers. Es ist auch sehr gut für den Rücken generell,
Bandscheiben-Entlastung und Beckenausrichtung. Zusätzlich werden Schulter-
und Nackenmuskeln gedehnt (morgentliche Rückenschmerzen werden dadurch so
nebenbei auch gleich behoben). Im weiteren kann es sogar "eingeengte"
Blutbahnen, Nerven und verspannte Muskeln im Bereich Handgelenke, Arme,
Schultern, Brust, Nacken, Rücken, Becken, Oberschenkel positiv
beeinflussen.
Man kann während dem Hängen auch langsam
"schaukeln", sich etwas nach vorne, hinten und zur Seite bewegen, das löst
im Rücken spürbar und wohltuend Wirbel und Bandscheiben.
Will
man vorsichtig oder reduziert beginnen, heisst das, unten mit Füssen
aufstehen und Gewicht von den Händen mit den Beinen Abfangen und nur
über Wochen den Zug langsam steigern wenn es nicht schlimmer wird. Wenn es
einen Rückfall gibt mit den Schmerzen durch Dehnen/Hängen, 1 Tag
pausieren und danach wieder etwas reduzierter Anfangen damit.
[Es darf
"Ziehen" aber nicht stark Schmerzen, sonst oder auch schwere Personen, weniger
muskulöse oder bei schwachen Schultern ev. mit den Beinen auf dem Boden
leicht abstützen damit nicht das gesamte Körpergewicht getragen
werden muss.]
Man hat die Stange nur nicht überall zur Hand. Aber
an vielen Orten kann man improvisieren und an etwas anderes hängen. Diese
"Quer-Stangen" kann man in jedem Sporthandel kaufen (ca. 15 E), nennen sich
auch "Tür-Reck", sie haben aussen Gummischeiben mit Schrauben die man in
den Türrahmen spannt. (Sie sind übrigens auch praktisch für das
temporäre Aufhängen von Kleiderbügeln etc.)
Das richtige
Hängen wird nach ca. 2 Wochen leichte Hornhautbildung unterhalb des
Mittelfingers bilden, wenn nicht, hängen Sie zu wenig oder machen etwas
falsch. Keine Angst die Hornhaut verschwindet nach Absetzen automatisch wieder,
bwz. löst sich vorher jeweils wieder ab.
Am Morgen früh nach
dem Aufstehen nicht hängen, der Körper muss sich zuerst etwas
"warmlaufen".
Das Hängen hilft bei Tennisarm und bei Golferarm
gleichermassen.
Im lokalen Sportfachhandel, Fitness-Zubehör "Tür-Reck" so um
20E, sieht dann etwa so aus:
Suche Amazon
"Türreck"
Bei Google
eingeben: Tür-Reck, oder einfach z.B. bei
Sport-Scheck
16.95 Euro:
Stange hängen hilft auch bei Hand-, Arm-, Schulter-, Rücken-, Nacken-, Becken-, Hüft-Schmerzen
724. Conny Hildebrand, Solingen - Deutschland, sportundmehr@yahoo.de Eintrag 1044 vom 14.07.2016, 21:36 Uhr Hallo Tomi, ich bin 51 Jahre und litt seit Monaten unter einem Golfarm. Sport und die einfachsten Alltagsverrichtungen waren kaum noch möglich, ich hatte 24 Stunden/Tag Schmerzen. Die Aufzählung meiner Bemühungen in Eigentherapie Linderung zu verschaffen erspare ich dir....alles schon hier ausführlich beschrieben. Ein Orthopäde verordnete mir Physiotherapie/Friktionsmassage: angenehm und ein wenig Besserung, jedoch keine "Heilung". Ich entdeckte deine Seite, habe die beschriebenen Dehnungen probiert..... ABER erst seitdem ich mich an eine Stange hänge, ist der Schmerz weg..... und das nach 4 !!!!!!! Tagen 1 x täglich an die Stange hängen. Ich kann es selbst kaum glauben. Ich danke dir tausendfach für diese wunderbare Seite und die Mühe, die du dir damit gibst. Ganz herzliche dankbare Grüße aus Solingen
644. Chris, Deutschland, chrismagnolia@web.de Eintrag 602 vom 21.12.2013, 17:38 Uhr Bin 49 und habe vor einem guten Jahr Probleme mit meinem linken Arm bekommen. Orthopäde diagnostizierte Tennisarm. Die übliche Behandlung: Spritzen, Spange, Krankengymnastik. Kostete zusammen etwa EUR 1.000,00, half aber alles nichts. Als er dann mit Stoßwellentherapie anfangen wollte, bin ich geflüchtet und fand endlich diese Seite. Die normalen Dehnübungen brachten leider gar nichts. Dann besorgte ich mir so eine Stange für den Türrahmen und das hatte endlich Erfolg. Eine zweite Stange installierte ich bei meinem Arbeitgeber, damit ich kontinuierlich trainieren konnte. Vom ersten Tag an fühlte ich mich besser und innerhalb von einer Woche waren die Schmerzen so gut wie weg. Ich kann wieder alles machen - auch Fitnesstraining mit Gewichten. Zur Vorbeugung hänge ich mich nun morgens und abends jeweils 35 Sekunden hin. Die Übung ist wirklich sehr zu empfehlen: Minimalster Zeitaufwand und es werden gleich beide Arme trainiert. 1000 Dank für diese Seite. Herzliche Grüße Chris Achso, noch etwas: Habe immer eine ausgedruckte Kopie der Seite mit der Hängen-Übung dabei. Wenn ich jemanden mit einer Spange am Arm sehe, gebe ich ihm/ihr den Ausdruck. Die meisten freuen sich darüber ...
Heike Lichottka, Herne <romodoppelt
freenet.de> Email 23.10.07, 12.47
Hallo
Thomas, habe mich prima erholt, meinem Arm geht es sehr gut. Das
"Hängen" ist super, auch meinem Rücken geht es besser. Vielen
Dank nochmal. Grüsse Heike Logbuch Heike
Details
Irini Erber, Zellertal <irini.erberroche.com> Eintrag vom Dienstag, 3. Juli
2007, 11.40 Uhr
Hatte während 8 Monaten beidseitige Tennisarme. ...
die Dehnübungen samt "Aufhängen an der Stange" nur drei Tage
durchgeführt habe, war ich rechts fast beschwerdenfrei, und auch links war
es viel besser!! Nach 8 Wochen sind alle Schmerzen weg und ich bin
überglücklich. Logbuch
Details Irini
Marion Guder, Berlin <marionguder@web.de> Email vom
28.06.07
die ersten erfolge waren schon nach 14 tagen sichtbar erstaunlich!
aber das türreck ist ja der hammer, warum da noch nie einer drauf
gekommen ist, es ist erstaunlich wie so ein simples gerät soviel wirkung
zeigen kann. ... Logbuch
Details Marion
Alfred Hau*der, Alfred.Hau*derpost.at Email vom 22.06.07, 11.55h
Im Oktober 2005
traten erste Anzeichen eines Tennisarmes auf. Sämtliche Terapien (Strom,
Salben ect.) halfen nicht. Erst als ich über eure Homepage von diesen
Methoden erfahren habe kam es zu einer markanten Besserung ! Speziell das
Aufhängen auf der Stange hat mir sehr geholfen. Ich bin jetzt schmerzfrei
und betreibe Sport (Stockschießen) regelmäßig. Nochmals
recht herzlichen Dank an Alle, lg Alfred
Alfred Hau*der, Alfred.Hau*derpost.at Email vom 22.06.07, 11.55h
Im Oktober 2005
traten erste Anzeichen eines Tennisarmes auf. Sämtliche Terapien (Strom,
Salben ect.) halfen nicht. Erst als ich über eure Homepage von diesen
Methoden erfahren habe kam es zu einer markanten Besserung ! Speziell das
Aufhängen auf der Stange hat mir sehr geholfen. Ich bin jetzt schmerzfrei
und betreibe Sport (Stockschießen) regelmäßig. Nochmals
recht herzlichen Dank an Alle, lg Alfred
Karin Schmitz, Reil <JoKa-Schmitzweb.de> Eintrag vom Freitag, 22. Juni
2007, 09.58 Uhr
Hallo, ich bin 42 Jahre alt und habe mich ca. 1 Jahr mit
den Beschwerden geplagt, hatte mich schon fast für eine OP entschlossen
als ich auf eure Seite gestoßen bin. Habe daraufhin das Aufhängen
an der Reckstange befolgt und bin nun nach 2 Monaten beschwerdefrei. Vielen
Dank für des Super -Tipp!!!!
Chris Walter, Pforzheim <ddm01(ät)gmx dot de> Eintrag
vom Montag, 21. Mai 2007, 09.25 Uhr
Lieber Thomas, ich hatte Dich vor
einigen Wochen angeschrieben und wollte Bescheid geben, was das Hängen an
der Stange gebracht hat. DU HATTEST RECHT!! Mein Arm ist zu 99% absolut
schmerzfrei. Das bedeutet: Die Dehnübungen alleine reichen nicht
aus... auch wenn das Hängen etwas lästig ist und vielleicht auch
komisch aussieht: Es bringt am Meisten und hilft wirklich!!! Auf diesem Wege
möchte ich allen, die die gleichen Beschwerden haben ermuntern, diese
Übungen zu machen und vorallem: Geduld aufzubringen!
Logbuch Details Chris
Uli aus Essen <i.kognito@gmx.de> Eintrag vom Mittwoch,
28. Februar 2007, 09.52 Uhr:
Hallo, ich bin 41 und hatte seit 1,5 Jahren
den Tennisarm. Außer Spritzen fiel den Ärzten nichts ein. Ich habe
aus Euren Tipps lediglich das Hängen angewandt und war damit nach 6
Wochen komplett schmerzfrei. Manchmal merke ich, dass es wieder kommen
will, nach 1-2 x hängen ist s aber wieder im Griff. Danke für die
supertollen Infos, Danke Euch ist habe ich meinen Tennisarm unter
Kontrolle.
Erich, Zürich <erich.stoeckli@swissonline.ch>
11.10.06, 15.31 Uhr:
Ich bin 57 Jahre alt und hatte seit diesem
Frühjahr einen Golfarm, vermutlich wegen zu häufigem Golfspiel. Der
Arzt versuchte Akupunktur, konnte aber nicht helfen. Vor zwei Wochen kaufte ich
ein Türreck. Schon nach wenigen Tagen waren die Schmerzen weg.
Besten Dank für diesen ausgezeichneten Tipp. Erich
Heinz Puch*wein heinz(at)puch*wein.com
Email vom 27.02.07
Das Hängen am Türreck hat mir bei der Behandlung meines
Tennisarmes sehr geholfen !!! Aus eigener Erfahrung noch ein Tipp:
Schläger mit anderem Griff probieren. Lieber einen zu kleinen Griff
nehmen, den man mit einem Griffband um eine Griffgrößer
größer machen kann, oder mit zwei Griffbändern um zwei
Größen. Meines Wissens kann man nur bei Head-Schlägern die
Griffe wechseln. Dazu noch von einem Trainer die Schlagtechnik checken lassen.
Meistens steht man seitlich zu nahe am Ball und winkelt den Arm zu stark ab.
Mit freundlichen Grüßen, Heinz Puchwein
Eintrag vom 23.08.06,
23.06h
... Sehnenscheidenentzündung ... hatte damals die
Befürchtung, das ich meine Leidenschaft, das Schlagzeugspielen und das
Fitnessstudio sein lassen müsste… Doch dein Tip gab mir Mut. Und
es ist ALLES WEG!!! Keine Schmerzen, keine Beschwerden, einfach GENIAL!!!
Ich hänge mich 3-4x am Tag aus, schon über ein halbes Jahr, dem
Rücken hat es ebenso wahnsinnig gutgetan, AUFRECHTER GANG; KEINE
RÜCKENSCHMERZEN usw usw usw!! ... Wollte einfach noch mal DANKE sagen
für den KLASSE TIP, die Bandagen, Salben, Krankengymnastik usw. Waren
völlig umsonst!!!! DANKE!
Barbara, Darmstadt
Eintrag vom Montag, 31. Juli 2006, 09.06
Uhr:
Hallo Thomas, ich bin 42 und habe vor ein paar Wochen vom
Klavierüben (mein Hobby) Schmerzen in beiden Unterarmen bekommen (aber
noch nicht so schlimm wie das, was man von Leuten mit ausgereiftem Tennisarm
liest). Mit Schonen wurde es nicht besser, und ich musste fit für einen
Auftritt sein und sitze zudem viel am Computer. Da ich den Verdacht hatte, das
es was mit einem Muskelkrampf zu tun hat, suchte ich am Internet und fand deine
Webseite. Ich habe mich an die Stange gehängt und gedehnt, und jetzt
ist alles in Ordnung - nur wenn ich zuviel übe, fängt es wieder
an, und dann dehne und hänge ich sofort. Vielen Dank für deine
nützlichen Tips!!
Celtin, Berlin <cel.meis@gmx.de> 15.03.06, 10.15h
Hallo
Thomas!!Bin 33 ,...seit vier Wochen Beschwerden im rechten Arm. Habe vor zwei
Tagen diese Website entdeckt und das Hängen ausprobiert.. und...oh,
wunder!.. nach nur 30 Sekunden hängen war ich bereits zu 95%
beschwerdefrei!!..unglaublich!! ...Ich hänge jetzt seit zwei Tagen
regelmässig mehrmals pro Tag!! ... und hoffe schon in wenigen Wochen
vollkommen beschwerdefrei zu sein.. Das Hängen ist ja eine geradezu
unverschämt-genial-einfache Therapie!!!.... (Bisher noch keine klassischen
Therapien gemacht.) ....DANKE für dies Tips....!! bin total begeistert!!..
Marion Schmidt Morsbach <Bluemoon131257@aol.com> 24.02.06,
17.00h
Hallo lieber Thomas. Ich bin 48 Jahre alt und hatte seit ca. 2
Jahren extreme Probleme mit meinem Tennisarm. Ich konnte auf der Firma
einige Arbeiten nicht mehr ausführen. Hatte nach der letzten Spritze 6
Mon. Ruhe,dann war es wieder genauso schlimm. war schon am verzweifeln, da bin
ich auf deine Seite gestoßen. Habe mir sofort eine Türstange gekauft
und die Übungen mehrmals am Tag gemacht. Und schon nach 2 Wochen war
alles weg. ... Herzlichen Dank für deine tollen Tipps. Du warst mein
Retter. LG Marion
Klaus , München <lindnereli1@aol.com> 19.10.05,
09.06h
Hallo, ich 47 Jahre alt ... ca. 3 Jahre (!) lang mit einem
Tennisellenbogen (rechts) geplagt. ... über Jahre alle, aber auch
wirklich alle "klassischen" Behandlungsmethoden probiert, wie zb.: mehrmals
Kortisonspritzen, Stoßwellentherapie, Akupunktur, manuelle Therapie,
Eispackbehandlung, Wärmebehandlung, Ultraschall, Mikrowellenbestrahlung
... OP-Termin abgesagt, dann mit Hängen an der Stange bin ich nun
nahezu beschwerdefrei und kann den Arm wieder normal belasten. Vielen Dank
für diesen Tipp und die ersparte Operation!
Logbuch Details Klaus
Herman Schinkelshoek, Bern <hschink61@bluewin.ch> 23.08.05,
07.33h
... ich konnte nach ca. 5 Wochen wieder Sax spielen, keine
Schmerzen mehr. Ich spüre ab-und zu noch eine Ziehen oder verkrampfen,
bringe das aber mit Hängen an der Stange, die ich in meiner
Bürotür installiert habe, sofort weg. Vielen, vielen Dank an
Dich für Deine Aufopferung mit Deiner Webpage !! Merci und Gruess Herman
Schinkelshoek Herman
Details
Michael, Düsseldorf, 20. Juli 2005, 09.25 Uhr
Hallo Thomas,
zuerst einmal vielen Dank dafür das Du Dein Wissen mit anderen teilst und
vielen wie auch mir einen Ärztemarathon oder unnötige Behandlung
ersparst. Habe jetzt täglich das Hängen an der Stange gemacht und
bin momentan vollkommen beschwerdefrei. Nochmals Danke!
Michael Details
Peter, Selm <peterschweissinger@web.de> 3.
Maerz 2005, 22.29 Uhr:
Hallo, also erst mal VIELEN DANK, da es mir sehr gut
geholfen hat. ... 37 Jahre, Mausarm, ... Im Sommerurlaub konte ich nicht mal
mit der Buffet-Zange greifen! Nach den Übungen am Türreck
funktioniert mein Arm wieder wie er eigentlich sollte. Nochmal Danke.
Peter Details
Wolfgang, Darmstadt <wofu@gmx.de> Email Wolfgang, 21.12.05
...
Jetzt sind ca. 7 wochen vergangen und meinem arm geht es sehr viel besser.
Am besten hat wohl das hängen an der stange geholfen. ... Vielen
herzlichen Dank für deine Hilfe! Ich empfehle jedem mit diesem Problem
Deine Seiten. Wolfgang
Details
Jürgen He ek s Heeks@freenet,de
Email vom 07.02.05,
21.15h
HALLO Das dehnen bereitet mir immer noch Schmerzen, aber die
Stange ist wie ein Wunder!!! Nach zweiwöchiger Nutzung bin Ich zu 90%
wiederhergestellt! Hoffe das der positive Verlauf weiter anhält und
bleibe an der Stange. Vielen Dank nochmal und Grüße aus der Seestadt
Haltern Jürgen
Nils Zedler <NZ1@gmx.de> 15.08.03 ... ich bin seit ca. 3 Monaten absolut beschwerdefrei. Das Hängen an der Stange war absolut effektiv. ... hat genau 15 EUR gekostet. ... ich kann endlich wieder Handball spielen und auch sonst alles mögliche wieder machen. Nils Logbuch / Details des Verlaufes
Fritsch, Hamburg <fritsch.j@t-online.de> Eintrag vom Montag, 15. Maerz 2004, 07.29 Uhr: Hallo, bin 59 Jahre alt. Habe seit 3 Jahren den Tennisarm links und rechts. (Spiele kein Tennis sitze aber beidhändig mit der Maus am Computer) Beschwerden: konnte keine Kaffeetasse oder einen Regenschirm halten. Sehr starke Schmerzen. Bin in 2003 auf diese Seite gestoßen und habe alle Übungen gemacht. Geholfen hat letztendlich das Hängen an einer Stange ... . mfg fri
M. Schmidt; Egling / Bayern <bau-ing.schmidt@t-online.de>
Eintrag vom Sonntag, 16. Januar 2005, 22.55 Uhr:
Hallo,ich bin 56, mein
Tennisarm ca. 5 Monate,sehr schmerzhaft. Arztbesuch, Diagnose: Tennisarm und
eine Kortisonspritze. Weitere Spritzen lehnte ich ab. In der Internetsuche
über Tennisarm kam auf Ihren Ratschlag "Dehnen, auch durch
Hängen". Die ersten 3 Hänge-Tage (5x 3Minuten) leicht
abgestützt (50%), dann zwei Wochen (5-6x 1-2 Minuten) volles Hängen
an der Stange. Die Schmerzen im Arm waren nach 10-11 Tagen weg und der Arm
ist seit drei Monaten absolut schmerzfrei. Vielen Dank für den sehr
guten Ratschlag, mit Gruß M.Schmidt
Gunnar, Münster, Eintrag vom Freitag, 2. Juni 2006, 19.11
Uhr:
Am 11. Januar 2006 habe ich hier mein Problem bereits geschildert und
auch prompt von Dir eine umfassende Antwort bekommen. Deine Tipps habe ich
beherzigt (Stange gekauft und benutzt, Dehnübungen) und nach gut 3
Wochen trat eine deutliche Linderung ein. Nach 4 Wochen waren die Beschwerden
weg, ... Das Hängen an der Stange erwies sich auch als sehr
vorteilhaft um Rückenschmerzen zu lindern. Seit dem ich die Übung
mache habe ich praktisch keine Rückenschmerzen mehr. Sehr
empfehlenswert! :) Gunnar Logbuch
/ Details des Verlaufes
"Hanging on the Pole"
This exercise is very helpful to
cure tennisarms or golfarms. Especially if you have the problem on both arms at
the same time. It will stretch the affected muscle and cure the muscle
cramp.
Do it 5-10x per day täglich and hang about 30-60 Sekunden or
hang longer if you can not do it as often.
How to: It is very
important that the arms are fully stretched, no angle. The muscles of the arms
or shoulders/back must not be tense/used, only your finger muscles hold your
weight. enlarge foto
]
It is a very effective streching of all arm muscles and thereby curing
golfarm und tennisarm at the same time. It is one of the best exercises to cure
problems in fingers, arms, neck, shoulders, back, pelvis and even hips and
thighs.
It helps muscle cramps (which is one of the most common cause
of backaches, shoulder or neckproblems) can free squeezed or pressed nerves and
positively influence blood circulation. Many health problems in the upper body
are solved by this exercise!
During hanging it should not hurt very
much. Especially if the pain is stronger one day after the exercise, you
overdid and you should stand up with your feet a bit more to take more
bodyweight off your arms.
You can buy this pole in sport stores or at
wallmart / k-mart etc. It is pressed in the doorway by screews and rubber
washers etc. so the doorway is not damaged. It is also convenient to hang
close. If you do the exercise right, it will build horny skin (callus) within 2
weeks below the middle finger, if not you don't hang enough or wrongly. Don't
worry, once you stop the hanging, the horny skin will fall off and
disappear.
Don't hang early in the morning right after you get up.
